[...] wykonywać 3x tygodniowo, tak więc pozostają 4 dni wolnego. Jak je najlepiej zagospodarować w celu zmaksymalizowania wyników sportowych? Celem jest zwiększenie beztłuszczowej masy mięśniowej. Mam dietę wysokobiałkową, która naturalnie gromadzi warstewka po warstewce tłuszczu na moim coraz szybciej zanikającym "sześciopaku". Chcę osiągać masę [...]
[...] gdyż właśnie z niej organizm starałby się pozyskać aminokwasy. Ponadto, BCAA i glutamina stymulują syntezę białek w mięśniach szkieletowych, co prowadzi do wzrostu masy ciała; wspomagają działanie układu odpornościowego podczas długotrwałych ćwiczeń; zachowują zapasy glikogenu w wątrobie i mięśniach, co poprawia osiągane wyniki i [...]
Troche o mnie : wzrost: 172cm waga: 60 kg wiek: 15 lat trening: ćwicze przez około 17 miesięcy 4 razy w tygodniu (pon,wt,pt,sob bo inaczej mi szkoła nie pozwala) na siłowni jednak moim celem było schudnąć co mi się udało , wierzcie lub nie z 90 kg. cel diety: przyrost BEZTŁUSZCZOWEJ MASY MIĘŚNIOWEJ Powiedzmy tak, że od 2 tygodni jem tak: I. [...]
[...] 42 za kazdym razem inaczej bf jak na zdjeciach 16-17? waga 97 wzrost 185-186 cm Cel treningowy na teraz Moim celem jest osiągniecie takiego stanu rzeczy jak zwiekszenie masy miesniowej i zmiejszenie BF bądź sylwetki zawierającej takie parametry bf okolo 12-13 to jest dla mnie najważniejsze no i ciagle powiekszanie masy miesniowej Nie [...]
[...] wzroście 185 waże 68 kg co teoretycznie łapie sie do normalnej wagi, ale jestem strasznie chudy i mam nieciekawą budowe. Jem dosyć dużo ale i tak nie moge zabardzo nabrac masy, co zrobić żeby wkońcu mi się to udało i czy wogle będąc takim sucharem jak ja,sie złapac pare kilogramów wciągu paru tygodni? Nie chodzi mi o jaka diete na tkanke [...]
[...] siłowych robiłam aeroby jednostajnie na miarowym tempie przez 60 minut (dieta jest ofc) Hiitu się zawsze bałam-głównie ze względu na to, że łatwo zrzucam a wolno nabieram masy i nie chciałabym popalić mięśni z trudem zresztą wypracowanych. Natomiast to powstaje pytanie: jak zmaksymalizować efekty spalania podczas aerobów aby dalej palić? Bo [...]
[...] mięśniom wykonywanie silnych i długotrwałych skurczów. Anaboliczne działanie kreatyny i antykataboliczne tauryny skutecznie przesuwa metabolizm w kierunku budowania siły i masy mięśniowej. Wartość energetyczna: 1227 kJ / 288 kcal 245 kJ / 58 kcal Wartość odżywcza 100 g porcji (20g) Białko 3,1g 0,6g Węglowodany 63 g 12,6 g Tłuszcz <1 g <0,2 g [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Nitro_Whey_i31203_d380x380.jpg Opis - WPC, WPI i SPI - Lepsza regeneracja - Wyższy poziom tlenku azotu - Przyspiesza przyrost masy mięśniowej - Pyszny, orzeźwiający koktajl - Bezkonkurencyjna cena - Bardzo niska zawartość tłuszczu MEX NITRO WHEY to najlepsza oferta na rynku jeśli chodzi o wysoką jakość i [...]
[...] cykl kreatynowy trwał max. 6 tyg. Tyl;ko nie wiem czy jabłczan z monohydratem nie będzie się kolidował jakoś... Ale co dalej ? Proszę o pomoc. Do Grudnia chciałbym nabrać masy mięśniowej (może być w tym troszkę wody) aby moja waga wynosiła te 80 kg ;) i skromne z 36/37 w bicepsie. Biceps nie jest moim priorytetem, ale widzę, że to taki tak [...]
[...] z suplami, kreatyna, bcaa, białko, węglowodany carbo, witaminy i minerały. CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: wtedy gdy potrzebuje Przedstawię trening na ten okres budowania masy, ponieważ jest jej mało zdecydowanie. Dzień I Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12-10-8-6 Wyciskanie na ławce skośnej sztangi 4x12-10-8-6 Rozpiętki [...]
[...] domu ok 6 miesięcy(poniedziałek środa piątek) mam do dyspozycji ławkę ciśnieniową parę hantli( po 8 kg)prowadzę w miarę możliwości dietę. Celem mojego treningu jest przyrost masy mięśniowej i siły. Obecnie biorę Gain Bolic 6000(zauważyłem znaczny przyrost masy i mocy gdy już go wyzeruje mam zamiar poćwiczyć sobie z miesiąc na sucho i znów coś [...]
[...] -białko: -tłuszcz:----- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3cykle:metanabol +omka,deca +oma,oma +dianabol 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:uzyskać jak największą siłę i troszke masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:rok 11. POZIOM BF%:nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do nabierania masy bez tluszczowej 13. STAN [...]
[...] ale wiadomo jak to jest życie pełne pokus ;) Teraz postanowiłem podejść poważnie do tematu, obecne ważę 98 kg, moim celem jest zbicie 8 kg z możliwie jak najmniejszą stratą masy mięśniowej. Prosiłbym osoby, które się znają o pomoc, z góry dziękuję. POSIŁEK I Jaja kurze całe kcal 220 B.24 T.18 W.1 kcal.266 Płatki owsiane 50 B.6 T.4 [...]
[...] na 1 cyklu od 2 miesięcy - początkowo prop 100mg e2d, aktualnie cypio 250mg e3d 8. TRENING: Aktualnie 3x FBW 5x5, 3xk1 9. CEL CYKLU: Na ten moment głównie budowa siły i masy(stąd siłownia 3 razy w tygodniu) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pierwszy cykl 11. POZIOM BF%: 12-14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] z dietą tak aby sobie zmieniać je i nie jeść ciągle tego samego. Docelowo będę chciał wskoczyć na masę gdyż uważam, że po ostatnich przejściach po pierwsze mam za mało masy mięśniowej aby redukować a po drugie nie chce znowu organizmu męczyć redukcją po której uważam że kiepsko fizycznie bym wyglądał. Poniżej dwie rozpiski które oczywiście [...]
[...] no ale o tym później tymczasem podaje moje dane i dostępne środki: wiek: 22 wzrost: 182 waga: 82 staż: 2 lata temu ćwiczyłem przez okres 5 miesięcy. cel: przybranie siły, masy i poprawienie skoczności posiadam taki oto sprzęt: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/1 oczywiście + ciężary, gryf prosty, łamany itp. na razie wymyśliłem coś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żywności, u mnie to nie przejdzie. Rzadko jem śniadania, ćwiczyć mogę po 21 (siłka odpada), z sprzętu posiadam hantle regulowana 2-10kg (mogę dorwać drugą) i 88kg własnej masy. Nie jestem w stanie zrobić pełnej, powolnej pompki (start z plecami w górze, nawet jak zrobię prosty między zgiętymi łapami a podłoga to się nie podniosę), nie mam [...]
[...] schodząc pierwszy raz z cyklu. Końcem zeszłego roku skończyłem mój drugi cykl, który składał się z Deci i Omnadrenu. Od tego czasu kiedy zdobyłem wystarczającą ilość masy skupiam się jedynie na sile. Po zakończeniu drugiego cyklu wszedłem na mostek aby w kwietniu zacząć cykl: Sustanon 1-16 tyg, dwa razy tygodniowo po 300 mg Primobolan1-16 [...]
Witajcie, Piszą do was aby zapytać was o radę co do suplementacji jaką powinienem stosować aby uzyskać z kilka kilo beztłuszczowej masy. Chciałbym dobić do około 100 kg tylko tak zeby przy tym jeszcze zmniejszyć %bf(wiem zę tu chodzi o dietę i aeroby po prostu piszę abyście mi nie polecili czegoś przez co bym miał więcej bf) bo uważam ze wtedy [...]
[...] Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 45 ? Obwód talii: 90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 34 :( Staż na siłowni: 5 z przerwami Ilość spożywanego białka: 2 g na 1 kg masy ciala Ilość spożywanych węglowodanów: 3-4 g na 1 kg masy ciala Ilość spożywanych tłuszczów: ostatnio bardzo malo :) Opis przebytych cykli sterydowych: [...]